- Undvik söt mat och dryck.
- Skölj med vatten eller mjölk efter måltid.
- Upprätthåll en god munhygien.
- Besök din tandläkare regelbundet.
Intaget av mat och dryck spelar stor roll för underhållet av tänderna men även för den allmänna hälsan. Sockrig, klistrig mat och dryck kan skada dina tänder. Sockrig mat och dryck medverkar till syrabildning och nedbrytning av tänderna. Det är denna syra som fräter bort emaljen så att kroppens hårdaste vävnad bryts ner till sist. Tänderna har inte möjlighet att återskapa emaljen så det är viktigt att ta hand om den. Du kan läsa mer om frätskador här.
Socker är orsaken till att det bildas plack på tänderna och plack leder till syraproduktion. Barn och ungdomar har en överdrivet intag av läsk, juice, saft och godis som har en hög sockerhalt, vilket bidrar till ännu mer plackbildning och syranedbrytning. I stället bör barn och ungdomar dricka mjölk och vatten. Om sockerhaltiga drycker inte kan undvikas är det bäst att de intas i samband med måltid och att de konsumeras så snart som möjligt så att ett konstant syrabad runt tänderna undviks.
Exempel på matintag och dryck som har förhöjt sockerinnehåll och/eller klistrar fast på dina tänder.
- Juice, saft och läsk - särskilt cola.
- Vitt vin, cider och breezers.
- Chips och godis – särskilt syrliga vingummin, karameller, tuggummi och sötsaker.
- Pasta.
- Överdrivet intag av torkad frukt (fikon, russin).
- Citroner och lime.
Det finns flera livsmedel som inte skadar dina tänder i samma utsträckning. Istället för sockerhaltig föda kan du äta/dricka följande:
- Mjölk och vatten.
- Chokladmjölk - det är bättre än saft, juice och läsk
- Kaffe och té.
- Grovt bröd.
- Grönsaker, gärna råa.
- Fisk och kött utan panering.
- Frukt.
Det finns olika anvisningar som du kan följa för att förebygga tandproblem.
God munhygien
Det är mycket viktigt att hålla god munhygien för att förhindra tandproblem. Dina tänder och tandmellanrum bör rengöras omedelbart 20 minuter efter intag av skadliga livsmedel och drycker. Här kan du läsa mer om hur du borstar tänderna och hur man använder tandpetare, tandtråd och/eller mellanrumsborstar. Vi rekommenderar att du använder en tandkräm med fluor som stärker den hårda tandvävnaden. Du kan läsa mer om tandkräm här.
Regelbundna tandläkarbesök
Genom regelbundna undersökningar, riktlinjer och tandrengöring kan tandläkaren förebygga tandproblem innan de uppstår eller vidareutvecklas.
Skölj efteråt med vatten eller mjölk
Vatten och mjölk neutraliserar syran och hjälper munnen att finna den rätta balansen igen.
Ha en godisdag
För att minimera intaget av sockerhaltiga livsmedel och drycker kan du ha en särskild godisdag. Det är viktigt att minska intaget av sockerinnehållande drycker och det är viktigt att de konsumeras snabbt så att den naturliga balansen i munnen så snart som möjligt kan återställas. Använd gärna sugrör så att vätskan inte sprider sig i hela munnen.